1er Trofeo ColinaGym
1er TORNEO COLINA GYM
PRIMER PREMIO
COPA EN EXPOSICIÓN
FIN DE SEMANA DE HOTEL BEST-TENERIFE
(2 personas / todo incluido)
valorado en 400€
SEGUNDO PREMIO
EXCURSIÓN DE 1 MAÑANA EN EMBARCACIÓN «OPERA 60»
(para 2 personas / comida-bebida incluida)
valorado en 200€
14 EJERCIOS RETO (masculino)
1 STEP – UPS CON SACO 15 KG ( 20 + 20 steps )
2 SENTADILLA BULGARA CON SACO DE 15 KG (10 + 10 rep)
3 DOMINADAS ( 5 )
4 TENSION EN DOMINADAS ( 15 seg )
5 COLGADOS EN DOMINADAS ( 30 seg )
6 PRESS MILITAR SENTADO BARRA A PECHO BARRA DE 15 KG. ( 20 rep.)
7 REMO CON BARRA 15 KG. ( 20 rep.)
8 PLANCHA PRONO BRAZOS EXTENDIDOS ( 1 minuto )
9 PLANCHA PRONO ELEVANDO PIES ( 20 + 20 repeticiones )
10 PLANCHA PRONO ELEVANDO BRAZO Y PIERNA CONTRARIA (30 rep.)
11 PLANCHA BRAZOS ALTERNO EXTENDIDO A NORMAL (25 rep.)
12 PLANCHA LATERAL A DOS LADOS ( 15 + 15 )
13 PLANCHA LATERAL TOCANDO RODILLA Y VOLVER ( 15 + 15 rep.)
14 BURPEES CON SALTO Y MANCUERNAS DE 5 KG. ( 20 rep.)
14 EJERCIOS RETO (femenino)
1 STEP – UPS CON MANCUERNAS 5 KG ( 20 + 20 steps )
2 SENTADILLA BULGARA CON MANCUERNAS 5 KG (10 + 10 rep)
3 DOMINADAS ( 3 )
4 TENSION EN DOMINADAS ( 15 seg )
5 COLGADOS EN DOMINADAS ( 30 seg )
6 PRESS MILITAR SENTADO BARRA A PECHO BARRA DE 10 KG. ( 20 rep.)
7 REMO CON BARRA 10 KG. ( 20 rep.)
8 PLANCHA PRONO BRAZOS EXTENDIDOS ( 1 minuto )
9 PLANCHA PRONO ELEVANDO PIES ( 20 + 20 repeticiones )
10 PLANCHA PRONO ELEVANDO BRAZO Y PIERNA CONTRARIA (30 rep.)
11 PLANCHA BRAZOS ALTERNO EXTENDIDO A NORMAL (25 rep.)
12 PLANCHA LATERAL A DOS LADOS ( 15 + 15 )
13 PLANCHA LATERAL TOCANDO RODILLA Y VOLVER ( 15 + 15 rep.)
14 BURPEES CON SALTO Y MANCUERNAS DE 3 KG. ( 20 rep.)
